博马足球网站_腰不好,多是这里出问题!用这几招就缓解

2020-01-11 17:49:26

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大家好,我是郁峰

在门诊的时候

经常会有病人说

我早上刷个牙 腰直不起来了

有的患者说

我昨天不小心拎了一个东西

结果早上起来就起不了床了

这究竟是什么原因呢

这种情况很可能是您的腰椎已经劳损了腰部肌肉的劳损最常见的表现就是一侧或两侧的腰部肌肉酸痛

它是什么原因引起的呢比如说久坐 久站单一的动作如果持续时间过长是很容易导致腰肌劳损的

如何预防和治疗腰肌劳损呢我教给大家两组最简单的动作第一组动作就是吊单杠或者撑双杆

它的要领就是要让脚离开地面脚离开地面以后就会对腰肌和腰椎形成一种拉伸频率是是多少呢多多益善

只要你坚持做

就可以起到这个作用

如果手上没有力气怎么锻炼呢大家可能都知道

有个很好的动作叫燕子飞

我今天教大家一种站着做的燕子飞动作

老年人可以这样做

为了安全性先找个高一点的凳子做扶手或者用桌子做扶手

把一条腿先往后绷直绷直了以后休息一下再换另一条腿把身体绷直

然后可以把身体往后仰把这三个动作组合起来就是燕子飞的动作

如果年龄大一点的您可以分解以后分三步来慢慢地做

这个锻炼的主要目的就是让我们的身体在这个往后仰的过程中形成一个很好的生理弧度

同时 让我们的腰肌得到一个很好的锻炼这样也可以预防腰椎间盘突出的发生

和腰肌劳损的发生学会的朋友点个赞吧

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